ХВАТИТ МОРИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОМ! ДОЛОЙ ДИЕТЫ!ВРЕМЯ КУШАТЬ И ХУДЕТЬ! ✌ 🍒 🍅 🍍 🍎 🍏 🍓 🍓 🍑 🍆 🍉 🍐 🍇 В весеннее время хочется насладиться не только солнцем, но и свежими ягодами и фруктами и кушать что -то легкое!
Сегодня я расскажу вам, что можно кушать, без боязни за лишние жировые отложения на боках и животе!
1. Клубника 🍓
Эти маленькие красные ягоды помогают предотвратить потерю памяти - вы просто должны не забывать их кушать. Вы можете съесть за один раз 500 гр сочной клубники и это будет примерно такое же количество калорий, которые вы съедите из малюсенькой чашки ванильного мороженого.
2. Зеленый чай- можно со льдом, но натуральный, я пью мятный. 💚
Согласно результатам исследования, проведенного английскими учеными, употребление 3,58 чашек зеленого чая в день, поможет сжечь дополнительные 50 ккалорий. Это 1500 ккал сожженных в месяц, только попивая чаек!!!!
3. Шпинат
🍴
Хороший тренер и диетолог знает свое дело. Мало того, что шпинат содержит витамин К, кальций, фосфор, калий и цинк он так же помогает мышцам восстанавливаться быстрее.
4. Киви ⛳
В киви содержится много клетчатки, калия и витамина Е, а также более, чем дневной нормы витамина С и более одной трети рекомендуемой дневной нормы витамина К. Бинго!!! Он еще и сладкий!!!!
5. Грибы
Грибы действительно хороши для вашей иммунной системы, но еще больше - если вы готовите их в красном вине, которое содержит антиоксидант ресвератрол, кокторый превращает из повышающие иммунитет свойства в настоящее волшебство!
6. Креветки 👌
В течении дня можно скушать 16 больших креветок и получить меньше калорий, чем 2 куриные грудки. Я регулярно прописываю своим клиентам эти морепродукты в вечерный салат.
7. Спаржа
1 кг спаржи, вероятно, больше, чем вы могли съесть за один присест содержит менее чем 200 калорий. И кишат витамином К. Я рекомендую включать спаржу в рацион, хотя бы 1 раз в неделю по 10 стручков, для выведения токсинов.
8. Помидоры
Помидоры являются хорошим источником ликопина, веществом, которое превращает их в красный цвет, и является защитником простаты и помогает избежать старения кожи сохраняя свободные радикалы, которые разрушаются под воздействием ультрафиолетовых лучей.
9. Сельдерей
Поспорю, что найдется немного любителей сельдерея, но следующие факты заставят вас его полюбить!
В 100 гр сельдерея содержиться 5 калорий и он так же обладает определенным фитохимическим свойствами, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым способствуют снижению кровяного давления!
"Но все же нужно знать свои цифры, чтобы не было мучительно больно за бесцельно съеденные продукты!"
Дружеское напоминание! Сегодня последний день льготной регистрации на " Летний отсчет" и возможности получить индивидуальный рацион питания, который уже получили многие девушки у которых теперь появилась другая проблема- как это все съесть???
Вы наверное думаете, что я лукавлю? Да нет же! Вы часто срываетесь на сладкое или на то, что вы больше всего любите? Если да, то вы мало едите!
Ваш организм восполняет потери ккал, которые вы отобрали от его неприкасаемого базального-основного метаболизма!
Например мой BMR- это 1270 ккал и я не имею права отбирать у организма, то что он должен израсходовать на восстановление и рост клеток, жизнедеятельность внутренних органов, дыхание, терморегуляцию, мыслительные процессы в конце то концов.
Если мои метафитовские тренировки стоят мне 600-700 ккал, то вы можете примерно посчитать сколько мне нужно ккал, чтобы быть в форме и не толстеть. Учтите, при этом, что у меня 3 детей, работа по дому и минимум 3 индивидуальных тренировки или консультации в день. Когда мой муж видит размеры порций на моей тарелке, он говорит: " И куда же это все идет??" или " Ты что, опять ешь????" На что я отвечаю: " Да, я люблю свою еду!"
Ок, наслаждайтесь 9 продуктами, а я продолжу работу по "кормлению", составлению индивидуальных рационов питания!
http://fitnessmirror.ru/land4